Liên kết website








Giáo dục sức khỏe
Tập thể dục nâng cao chất lượng sống
[Đăng ngày: 23/09/2016]
Theo nghiên cứu của Viện Garvan- Úc, những người ít vận động có nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường gấp 2 lần và nguy cơ gãy cổ xương đùi do loãng xương rất cao. Ít vận động là một trong 10 nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở nước ta. Một người tập thể dục thường xuyên sẽ thấy khỏe hơn, cơ thể đẹp hơn và sống lâu hơn. Vận động cơ thể thường xuyên giúp giảm 40% nguy cơ tử vong do các bệnh không lây nhiễm  như đái tháo đường, tăng huyết áp, ung thư, hen phế quản…gây ra.
Người tập thể dục thường xuyên sẽ giảm được 36% nguy cơ mắc bệnh tim mạch, 20% nguy cơ tăng huyết áp; 10-15% nguy cơ ung thư và 27% nguy cơ mắc các bệnh không lây nhiễm khác. Hầu hết mọi người đều biết tập thể dục tốt cho sức khỏe, tuy nhiên việc thực hiện bài tập thể dục hàng ngày không phải ai cũng thực hiện được.
Các kết quả nghiên cứu cho thấy, đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp làm giảm nguy cơ tử vong sớm cũng tương đương như chạy 5/km mỗi ngày. Một nghiên cứu theo dõi 7 năm cho thấy những người có tập thể dục tỷ lệ tử vong do mọi nguyên nhân (gồm cả bệnh tim) thấp hơn 1/3 so với những người có lối sống tĩnh tại.
Mức độ gắng sức trung bình được định nghĩa là thực hiện ít nhất 30 phút mỗi ngày các hoạt động cường độ nhẹ hoặc trung bình như đi bộ, làm vườn…Các nghiên cứu cũng cho thấy những phụ nữ béo phì nếu tích cực tập thể dục sẽ tránh được các nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường. Nguy cơ mắc bệnh tim ở người ít vận động còn cao hơn cả đối với người thừa cân, béo phì.
Một nghiên cứu tiến hành trên 38.000 phụ nữ cho kết quả những người béo phì (BMI > 30kg/m2) và lười vận động đều có khả năng mắc bệnh đái tháo đường, tuy nhiên trong hai yếu tố này, yếu tố thừa cân, béo phì có vai trò quan trọng hơn trong việc gây ra tình trạng đái tháo đường giai đoạn đầu ở người lớn. Chúng ta hãy nhớ cần khỏe mạnh thể chất và phải giữ cân nặng phù hợp để giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường.
Đối với những vận động viên, và ngay cả chúng ta nếu nhịp tim khi nghỉ càng chậm càng tốt, hoặc sau một gắng sức nhịp tim nhanh chóng trở lại mức bình thường là điều rất tốt. Có khoảng 2000 calo được tiêu thụ khi:
Chạy 4,5 km trong 30 phút, 6 ngày một tuần.
Bơi 30 phút, 6 ngày một tuần.
Chơi tenis 1 giờ, 5 ngày một tuần.
Đi bộ 6km trong một giờ, 5 ngày một tuần.
Nhảy Aerobic 40 phút, 5 ngày một tuần.
Kết quả nghiên cứu của tác giả Ralph.P, trường Stanford trên 16.900 nam giới tuổi 3.574 cho thấy nếu người tiêu thụ 2.000 calo một tuần bằng tập thể dục sẽ sống lâu hơn những người sống tĩnh tại từ 1-2 năm. Hay nói một cách khác, người dành một năm mỗi thời gian thức trong đời để chạy, đúng bằng với thời gian bạn kéo dài cuộc sống nhờ chạy, đồng thời tăng thêm được chất lượng cuộc sống, hiệu quả làm việc tốt hơn. Tập luyện thường xuyên giúp cơ thể giảm được lượng mỡ thừa, tăng mật độ xương, giảm huyết áp, giảm hình thành cục máu đông, tăng HDL là một loại cholesterol tốt và giảm triglyceride là một loại cholesterol xấu trong cơ thể.
Chúng ta biết rằng, cơ thể con người rất phù hợp với việc đi bộ, đi bộ là môn thể thao tốt nhất. Nếu người trên 30 tuổi, muốn tập luyện nhiều hơn cần tham khảo ý kiến bác sĩ. Bác sĩ sẽ thực hiện kiểm tra mức độ gắng sức thể lực, theo dõi huyết áp, điện tâm đồ, tầm soát bệnh tim tìm ẩn và xác định mức độ gắng sức phù hợp với mỗi người.
Đối với ô nhiễm môi trường, các kết quả nghiên cứu cho thấy khói diesel tác động xấu đến máu, giảm chức năng tim, tăng nguy cơ bị huyết khối. Vì vậy, những nơi tập thể dục cần tránh bị phơi nhiễm khói diesel, từ đó giảm được chất chống hình thành huyết khối trong máu, không làm nặng thêm bệnh mạch vành bảo vệ tránh tình trạng tim không được cung cấp đủ máu và oxy. Những người bị bệnh hen, viêm phế quản và các bệnh phổi mãn tính cũng cần lưu ý tránh xa nguồn không khí bị ô nhiễm.
Đối với khiêu vũ, tập aerobic nên tập thường xuyên vì cho thấy chức năng tim tăng lên đáng kể, độ co giãn mạch máu cao lên nhiều lần, sức khỏe tinh thần cải thiện rất tốt. Ngoài ra khiêu vũ an toàn, không bị chấn thương. Để tập luyện hiệu quả hãy biến việc tập luyện thành một phần trong các hoạt động thường ngày của chúng ta. Ví dụ, thay vì đi xe máy hãy đi bộ hoặc đi xe đạp, đi bộ lên cầu thang thay vì sử dụng thang máy.
Nguyên Khải
Chi tiết
Các tin khác
Tìm kiếm
    

  



 

THỜI TIẾT
Độ ẩm:
Gió:
Thống kê online

Đang online: 172

Số lượt truy cập: 9297734
SỞ Y TẾ TỈNH KHÁNH HÒA
Khu liên cơ Số 2, 03 Hàn Thuyên, TP. Nha Trang, tỉnh Khánh Hòa
Điện thoại: 058.3822987 Fax: 058.3827908 Email:syt@khanhhoa.gov.vn
Website: https://syt.khanhhoa.gov.vn
Chịu trách nhiệm chính: BS. CK2 Lê Văn Khoa - Giám đốc Sở Y tế tỉnh Khánh Hòa 
Chung nhan Tin Nhiem Mang