Liên kết website








Giáo dục sức khỏe
Tập luyện thể lực cần phù hợp cho mỗi loại bệnh khác nhau
[Đăng ngày: 25/09/2016]
Một bài tập thể dục bao gồm 3 giai đoạn: giai đoạn khởi động (5-10 phút); giai đoạn tập luyện (30-60 phút) và giai đoạn thả lỏng (10-15 phút).
Trong thời gian khởi động, giúp kéo dãn các cơ, tránh chấn thương, đau cơ. Đối với giai đoạn thả lỏng giúp mạch máu, tim có thời gian để phục hồi lại trạng thái bình thường của mình. Nếu không những hồ máu sẽ hình thành trong chân của người tập, do đó sẽ không có đủ lượng máu lên não. Đây là lý do vì sao một số người cảm thấy đau đầu, chóng mặt khi ngừng tập quá nhanh, không có thời gian thả lỏng. Vì vậy, tốt nhất nên thả lỏng, thư giãn cho đến khi tần số tim của người tập thấp hơn 10 nhịp/ phút so với tần số tim trước khi tập.
Một số lưu ý sau khi ăn, dạ dày đầy thức ăn, vì vậy không nên tập luyện thể dục, có người mắc bệnh tim đôi khi cảm thấy đau ngực sau khi ăn no; do môt lượng máu chuyển từ tim tới dạ dày, điều đó có thể dẫn đến đau ngực. Một vấn đề khác là sau khi hút thuốc lá, lúc đó khả năng vận chuyển oxy của máu hạn chế, máu không đủ cung cấp cho cơ và tim, vì vậy không nên tập luyện có thể gây đau ngực nhồi máu cơ tim. Một số lưu ý khác là sau khi uống rượu, thời tiết quá nóng, quá lạnh. Trong trường hợp trời nóng cần dành nhiều thời gian khởi động và thả lỏng; uống nhiều nước trước, trong và sau khi tập để đảm bảo hệ thống làm mát cơ thể hoạt động hiệu quả. Nếu trời lạnh và gió hãy bắt đầu bài tập bằng cách đi bộ ngược chiều gió và kết thúc bằng đi bộ xuôi chiều gió sẽ giúp đỡ mệt.
Đối với thuốc, có nhiều loại thuốc có thể gây ảnh hưởng đến sự đáp ứng của cơ thể với tập luyện, độ bền. Với một số thuốc, đặc biệt là thuốc tim mạch người bệnh nên tập thể dục khi nồng độ thuốc đã hằng định và ở mức thấp. Tốt nhất người uống thuốc tim mạch nên tập luyện sau khi uống thuốc từ 2-4 giờ. Cần lưu ý hạn chế tập luyện khi chúng ta quên một liều thuốc hoặc ngay sau khi vừa uống thuốc; bởi nồng độ thuốc khi đó có thể rất thấp. Khi bị sốt, cần tránh tập luyện, hãy nghỉ ngơi để cơ thể tự điều chỉnh. Sau đó tập luyện lại ở cường độ thấp, thời gian ngắn rồi tăng dần.
Những dấu hiệu cảnh báo trong và sau khi tập cần đến khám bác sĩ là chóng mặt, mệt tái phát, mệt nhiều, vã mồ hôi bất thường, nhịp tim nhanh và không đều, khó thở bất thường, khó hồi phục trạng thái bình thường; đau ngực, hàm, lưng hoặc cánh tay; đau thắt ngực không giảm khi nghỉ…
Đối với người đái tháo đường týp 1, cần theo dõi dường máu cẩn thận, đặc biệt là khi bắt đầu một chương trình tập luyện. Tập luyện thể thực có tác dụng giống như insulin đối với cơ thể nên có thể cần giảm lượng Insulin mà người bệnh đang sử dụng hàng ngày. Trong và sau khi tập luyện cần chú ý dấu hiệu hạ đường/ máu.
Để phòng tránh cần theo dõi đường máu trước và sau khi tập; hãy mang theo các loại thức ăn dễ hấp thu, dễ sử dụng như nước hoa quả, bánh ngọt. Tránh tập luyện những thời điểm đáp ứng Insulin đạt đỉnh điểm; hãy ghi lại mức đường máu và đưa bác sĩ xem để được tư vấn.
Đái tháo đường làm gia tăng các bệnh về hệ tuần hoàn ngoại vi, vì vậy người bệnh cần đi vớ cotton sạch và giày để nâng đỡ, hỗ trợ đôi chân. Nếu mắc bệnh võng mạc do đái tháo đường, hãy tránh động tác nhảy hoặc va chạm làm tăng áp lực quanh mắt.
Tập thể dục có thể làm tăng huyết áp trong lúc tập, nhưng nếu tập thường xuyên có xu hướng làm giảm huyết áp trong khoảng thời gian còn lại trong ngày. Các nghiên cứu cho kết quả những người không chơi thể thao bị tăng huyết áp nhiều hơn 35% so với những người chơi thể thao.
Đối với những người bị bệnh mạch ngoại vi thường phải giới hạn các hoạt động hàng ngày vì có thể gây đau chân cách hồi. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp tăng khoảng thời gian vận động trước khi xuất hiện cảm giác đau. Dạng bài tập cần hạn chế các hoạt động vào sức nặng cơ thể có thể làm tăng đau chân, hãy chọn đạp xe, bơi hoặc tập thể dục trong hồ bơi nước nóng.
Đối với những người bị bệnh phổi tắc nghẽn mạn tính (COPD) cần được tư vấn bởi chuyên gia hô hấp trước khi bắt đầu chương trình tập luyện. Thời gian tập nên 4 lần, mỗi lần 5 phút, sau đó tăng dần lên 40 phút một ngày. Dạng bài tập có thể chọn bất kỳ, ngoại trừ các bài tập ở thân trên cơ thể, ví dụ chèo thuyền có thể làm tăng gánh nặng thông khí.
Đối với người bị viêm xương khớp, cần tránh những dạng bài tập gây ảnh hưởng quá mức lên các khớp đang bị tổn thương. Hãy chuẩn bị bài tập thành nhiều phần nhỏ và tập nhiều lần mỗi ngày; thời gian tập 30-60 phút/ ngày. Sử dụng nhiều bài tập không chịu sức nặng của cơ thể trong thời gian đang đau khớp. Hãy thử bơi hoặc tập trong hồ nước nóng.
Trần Hưng
Chi tiết
Các tin khác
Tìm kiếm
    

  



 

THỜI TIẾT
Độ ẩm:
Gió:
Thống kê online

Đang online: 299

Số lượt truy cập: 9298238
SỞ Y TẾ TỈNH KHÁNH HÒA
Khu liên cơ Số 2, 03 Hàn Thuyên, TP. Nha Trang, tỉnh Khánh Hòa
Điện thoại: 058.3822987 Fax: 058.3827908 Email:syt@khanhhoa.gov.vn
Website: https://syt.khanhhoa.gov.vn
Chịu trách nhiệm chính: BS. CK2 Lê Văn Khoa - Giám đốc Sở Y tế tỉnh Khánh Hòa 
Chung nhan Tin Nhiem Mang