Bỏ thuốc lá có nghĩa là phá vỡ chu kỳ nghiện , nối lại sự điều khiển của não ngăn chặn sự thèm muốn nicotine. Để thành công, người hút thuốc muốn bỏ thuốc lá cần có kế hoạch để đánh bại sự thèm muốn và kích thích của nicotin. Người hút thuốc càng nhanh chóng cắt bỏ thuốc lá, là sẽ giảm được nguy cơ mắc bệnh ung thư, bệnh tim, phổi và các tổn thương có hại khác liên quan đến hút thuốc nhanh hơn.
Theo Thạc sỹ Nguyễn Thế Tài – Phó Giám đốc Bệnh viện lao và bệnh phổi tỉnh Khánh Hòa, khi người hút thuốc cố gắng cắt giảm hay dừng hút thuốc, họ sẽ trải qua quá trình khó chịu và không thoải mái bởi vì não bộ phản ứng và “yêu cầu” phải cung cấp nicotine. Nếu vượt qua được cảm giác này, bạn sẽ cai nghiện thuốc lá thành công.
Chỉ vài phút sau khi một người bỏ hút thuốc lá, cơ thể đã bắt đầu xuất hiện những thay đổi tích cực. Dần dần nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, bệnh phổi... cũng sẽ giảm xuống, thậm chí trở về như người bình thường. Chính vì vậy, dù bao nhiều tuổi, hút thuốc bao lâu, việc bỏ điếu thuốc ngay lập tức sẽ không bao giờ là muộn.
Nghiện thuốc là một bệnh mạn tính giống như bệnh tăng huyết áp hay bệnh đái đường. Do vậy, cần phải có thái độ nghiêm túc và có cách chữa trị đúng mới thành công. ThS Tài nhấn mạnh,gia đình, bạn bè , những người xung quanh có vai trò quan trọng trong việc giúp người hút thuốc bỏ được thuốc lá.
Để bỏ thuốc sự quyết tâm là yếu tố quyết định.Công thức chung là:
Hiểu biết + Quyết tâm + Hỗ trợ = Thành công.
Có 4 giai đoạn ngườicaithuốc lá cần phải vượt qua:
- Nghĩ về việc bỏ thuốc
- Chuẩn bị các yếu tố cần thiết để bỏ thuốc
- Bỏ hẳn thuốc
- Duy trì thời gian hoàn toàn không lệ thuộc vào thuốc lá
ThS Tài cho biết, những rào cản phải vượt qua khi quyết tâm bỏ thuốc bao gồm:
* Ngày đầu tiên
Trong vòng 24 giờ, các khí carbon monoxide - gây cản trở việc cung cấp ôxy cho các tế bào, mô và cơ quan của cơ thể - dần được loại bỏ khỏi cơ thể của bạn. Các lông nhỏ trong phổi bắt đầu thực hiện nhiệm vụ “quét sạch” chất kích thích ra khỏi phổi, làm cho việc hô hấp được dễ dàng hơn.
Những ngày đầu tiên là khó khăn nhất vì cơ thể bạn đang tự điều chỉnh nicotine tự do. Nếu công việc của bạn có thể tách ra khỏi để ngừng hút thuốc lá, thì không nên ngồi tại bàn của bạn mà hãy đi lại và làm một điều gì đó để quên đi thói quen và cơn thèm thuốc lá.
* Tuần đầu tiên
Sau hai ngày không còn có nicotine trong cơ thể, các giác quan và cảm nhận mùi vị của bạn sẽ bắt đầu được cải thiện đáng kể. Sau 3 ngày, bạn sẽ bắt đầu cảm nhận nhịp thở của bạn trở nên dễ dàng hơn.
Những tuần đầu tiên là rất quan trọng, vì vậy cần đảm bảo rằng chung quanh bạn luôn có sự hỗ trợ thực sự hữu ích từ gia đình, bạn bè, đồng nghiệp... để nhắc nhở rằng bạn không đơn độc khi cai thuốc lá.
* 3 đến 5 tháng
Trong khoảng 3 tháng, hệ tuần hoàn,hô hấp của bạn đã được cải thiện và không có bất kỳ cơn ho hoặc biểu hiện thở khò khè. So với khi bạn đang hút thuốc, chức năng của phổi đã cải thiện tốt tăng khoảng 10%.
Khoảng thời gian này, có nhiều nguy cơ ví dụ chẳng may bạn gặp một “tình huống xã hội”, một ngày khó khăn tại nơi làm việc, hoặc nhận được một số tin xấu và cảm thấy một chút căng thẳng... đó là những lý do làm bạn dễ dàng lại cầm điếu thuốc trên tay. Với tình huống này, những gì bạn cần làm là nghỉ ngơi vài phút, suy nghĩ nhiều và nhắc nhở bản thân lý do, quyết tâm vì sao bạn bỏ thuốc lá.
ThS Tài nhấn mạnh, thay vì tìm một điếu thuốc, hãy tìm một cách giải tỏa khác như nghe nhạc, làm một số động tác thể dục hoặc đi bộ ngắn. Dần dần bạn sẽ phá vỡ được sự liên kết giữa những tình huống này với việc muốn hút thuốc lá.
Anh Huy