Liên kết website








Giáo dục sức khỏe
Kỹ năng giải quyết các vấn đề một cách hiệu quả ở người trầm cảm
[Đăng ngày: 20/11/2016]
    Các nghiên cứu về rối loạn trầm cảm cho thấy nguy cơ mắc bệnh trong cuộc đời là 15-25% cho nữ giới và 5-12% cho nam giới.
    Ở tuổi thiếu niên nam và nữ có tỷ lệ trầm cảm như nhau. Độ tuổi hay gặp nhất là 40. Hiện nay trầm cảm ở thanh niên, vị thành niên đang tăng lên do lạm dụng rượu, ma túy và game điện tử. Các yếu tố chấn thương tâm lý gây ra trầm cảm là mất bố (mẹ) trước năm 11 tuổi; mất vợ (chồng) hoặc thất nghiệp. Rối loạn trầm cảm được chia thành một giai đoạn duy nhất (chưa tái phát) hoặc nhiều giai đoạn (đã tái phát). Rèn luyện các kỹ năng gồm thay đổi cách sống; suy nghĩ thực tế và giải quyết vấn đề giúp người trầm cảm ngừng tâm trạng chán nản, giảm trầm cảm và giúp ngăn ngừa tái phát.
    Các chuyên gia tâm thần đặt câu hỏi tại sao con người lại bị trầm cảm, có phải là khả năng giải quyết vấn đề của họ giảm đi không?
    Chúng ta giải quyết vấn đề làm tiêu tốn năng lượng, khi tình trạng trầm cảm tăng lên, mức năng lượng giảm đi. Trầm cảm làm mất tập trung, giảm trí nhớ, giảm khả năng ra quyết định và sáng tạo. Chính vì vậy các vấn đề của trầm cảm sẽ không được giải quyết mà càng chồng chất thêm.
    Việc đầu tiên phải làm là gì? Đó là nhận ra khả năng giải quyết vấn đề của bạn không tốt như trước kia. Đó là triệu chứng bình thường của trầm cảm. Để thay đổi điều này, để giải quyết các vấn đề một cách hiệu quả chúng ta cần thực hiện các bước sau: (1) Lựa chọn một vấn đề; (2) Suy nghĩ những hành động giúp giải quyết vấn đề; (3) So sánh các hành động; (4) Chọn ra hành động tốt nhất; (5) Lập kế hoạch thực hiện; (6) Đánh giá; Và (7) Tiến lên.
    Bước đầu tiên trong giải quyết vấn đề là lựa chọn vấn đề. Người trầm cảm đôi khi gặp phải những khó khăn trong việc xác định các vấn đề cụ thể trong cuộc sống của họ. Việc xác định được vấn đề cụ thể cần ưu tiên xử lý là hữu ích đối với họ; việc này sẽ giúp họ tìm ra các câu trả lời mang tính thực tiễn. Một cách để xác định vấn đề là chú ý đến sự thay đổi của tâm trạng bản thân trong một tuần. Các chuyên gia tâm thần cho rằng người trầm cảm cần lưu ý điều gì xảy ra khi tâm trạng bạn đi xuống; bạn đang nghĩ cái gì; bạn đang ở đâu; chuyện gì đã xảy ra ngay trước khi tâm trạng bạn thay đổi? Những chuyển biến trong tâm trạng của bạn sẽ là chỉ dẫn giúp bạn xác định nguồn gốc của vấn đề. Vấn đề chọn lựa lúc đầu là những vấn đề nhỏ đang diễn ra, sau này bạn có thể lựa chọn vấn đề lớn hơn.
    Ở bước 2, bạn hãy viết ra 3 điều có thể làm để giải quyết vấn đề; những việc bạn có thể làm mà không bị phụ thuộc vào một ai khác. Đừng lo lắng liệu những hành động này có giải quyết được hoàn toàn vấn đề hay không; mục tiêu là làm việc gì đó một cách có ích chứ không phải là giải quyết toàn bộ vấn đề.
    Ví dụ một cô thư ký có vấn đề công việc quá tải, không thể kiểm soát. Những việc có thể thực hiện gồm (1) Tiếp tục để như vậy để người quản lý tuyển thêm người; (2) Viết ra tất cả công việc, ghi chú những việc cấp bách phải thực hiện trong ngày, những việc cần hoàn thành trong tuần, tháng... Cách này sẽ được tiếp tục thực hiện ở bước 3 là so sánh các hành động. Ưu điểm và nhược điểm. Lấy ví dụ trên cho thấy ưu điểm là có thể giải quyết được những việc cấp bách, giảm bớt áp lực, cảm thấy mọi việc được kiểm soát, giúp ích cho tâm trạng của bản thân; còn nhược điểm là vẫn phải chịu đựng vấn đề quá tải công việc theo một cách nào đó.
    Trong bước 4 chọn ra hành động tốt nhất. Người trầm cảm xem xét lại các ưu điểm và nhược điểm của mỗi hành động và quyết định đâu là hành động tốt nhất, đôi khi là hành động ít gây ra tác động tiêu cực nhất. Hãy xem xét khả năng thực hiện, nghĩ về nhưng mặt tốt cũng như mặt xấu của mỗi hành động, sau đó hãy chọn một hành động trong số đó với thời gian thực hiện nhất định. Cũng cần lưu ý nếu thực hiện hướng dẫn trên nhưng không thấy hiệu quả, bạn có thể thử giải pháp khác.
    Bước 5 là bước lập kế hoạch thực hiện. Xây dựng kế hoạch dựa trên 4 quy tắc quản lý; định hướng hành động, cụ thể và thời gian thực hiện.
    Quản lý được là hoàn thành một mục tiêu dù rất nhỏ còn hơn không hoàn thành. Nếu tuần này bạn không cảm thấy tốt hơn tuần trước vẫn tiếp tục thực hiện kế hoạch. Đối với tính định hướng hành động đó là lập kế hoạch những việc bạn sẽ làm chứ không phải là bạn nghĩ hay cảm nhận về thực hiện việc đó, thường chúng ta rất khó kiểm soát được cảm xúc cũng như suy nghĩ của mình. Tham gia cụ thể được hiểu bằng ví dụ “đi bộ 20 phút một lần, 3 lần mỗi tuần, đánh giá việc thực hiện sau 2 tháng”.
    Ở bước 6 đánh giá sau khi thực hiện kế hoạch một tuần kết quả là gì, cái gì đã đi đúng hướng, cái gì không đi đúng hướng? Tâm trạng ức chế sẽ khiến ta chú tâm vào những thất bại, hoặc những điều bạn không thể làm. Hãy suy nghĩ kỹ lưỡng về thành công đạt mục tiêu mặc dù vẫn chưa giải quyết vấn đề.
    Đối với bước 7 tiến lên, đó là sử dụng kinh nghiệm đã thực hiện để lập kế hoạch cho các bước tiếp theo. Có 3 sự lựa chọn là (1) tiếp tục; (2) sửa lại mục tiêu và cố gắng một lần nữa và (3) sử dụng cách tiếp cận mới. Đôi khi chúng ta học được một cái gì đó hữu ích để xử lý vấn đề từ cố gắng đầu tiên của mình. Lưu ý bạn hãy tiếp tục làm việc với vấn đề của bạn từng bước một; ghi lại những cố gắng của bạn và luôn nhắc nhở bản thân về những tiến bộ mà đã làm được.
Anh Huy
Chi tiết
Các tin khác
Tìm kiếm
    

  



 

THỜI TIẾT
Độ ẩm:
Gió:
Thống kê online

Đang online: 158

Số lượt truy cập: 9297548
SỞ Y TẾ TỈNH KHÁNH HÒA
Khu liên cơ Số 2, 03 Hàn Thuyên, TP. Nha Trang, tỉnh Khánh Hòa
Điện thoại: 058.3822987 Fax: 058.3827908 Email:syt@khanhhoa.gov.vn
Website: https://syt.khanhhoa.gov.vn
Chịu trách nhiệm chính: BS. CK2 Lê Văn Khoa - Giám đốc Sở Y tế tỉnh Khánh Hòa 
Chung nhan Tin Nhiem Mang